Kako uspostaviti zdrave navike prije spavanja za bolji odmor

Kvalitetan san ključan je za zdravlje i dobrobit, a jedna od najvažnijih komponenti dobrog sna su navike koje uspostavljamo prije odlaska na počinak. Uspostavljanje rutine prije spavanja može pomoći tijelu i mozgu da se pripreme za odmor, smanjujući stres i anksioznost. Važno je izbjegavati korištenje elektroničkih uređaja poput mobitela, računala i televizora barem sat vremena prije spavanja jer plavo svjetlo koje emitiraju može ometati proizvodnju melatonina, hormona sna. Umjesto toga, preporučuje se čitanje knjige, slušanje umirujuće glazbe ili meditacija. Redovito vrijeme odlaska na spavanje i buđenja također pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma, čime se postiže dublji i učinkovitiji san. Također je dobro izbjegavati teške obroke, kofein i alkohol u kasnim satima jer mogu poremetiti san. Male promjene u navikama prije spavanja mogu donijeti velike koristi, uključujući veću energiju tijekom dana i bolju koncentraciju.