Hrana i piće koji podržavaju zdrav san i oni koje treba izbjegavati

Prehrana ima značajan utjecaj na kvalitetu sna. Konzumacija hrane bogate magnezijem, poput orašastih plodova, sjemenki i zelenog lisnatog povrća, može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju stresa. Također, namirnice bogate triptofanom, poput puretine i banana, potiču proizvodnju serotonina, koji se u tijelu pretvara u melatonin. S druge strane, važno je izbjegavati kofein i energijske napitke, naročito u poslijepodnevnim satima, jer djeluju stimulativno i mogu otežati uspavljivanje. Alkohol može prividno pomoći da brže zaspite, ali smanjuje kvalitetu sna i može uzrokovati česta buđenja tijekom noći. Također, teški obroci neposredno prije spavanja mogu uzrokovati probavne smetnje i nelagodu. Uravnotežena prehrana s pravim odabirom namirnica ključ je za dubok i miran san, što direktno utječe na opće zdravlje.