Zašto je redovita tjelovježba važna za kvalitetu sna

Redovita tjelesna aktivnost pozitivno utječe na trajanje i dubinu sna. Vježbanje tijekom dana pomaže tijelu da se umori na zdrav način, što olakšava zaspivanje i omogućuje kvalitetniji san. Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito vježbaju spavaju bolje i imaju manje problema sa spavanjem nego oni koji su tjelesno neaktivni. Međutim, važno je napomenuti da intenzivna tjelovježba neposredno prije spavanja može imati suprotan efekt jer pojačava budnost. Idealno je vježbati najmanje tri do četiri sata prije odlaska na počinak. Osim toga, aktivnosti poput joge ili istezanja u večernjim satima mogu pomoći u opuštanju mišića i smanjenju stresa, čime se potiče miran san. Tjelesna aktivnost također poboljšava mentalno zdravlje i smanjuje simptome anksioznosti i depresije, koji često negativno utječu na san.