Kako stres i emocionalno stanje utječu na san i što učiniti da ih smanjimo

Stres i mentalno zdravlje imaju snažan utjecaj na kvalitetu sna. Povećani stres može uzrokovati teškoće sa zaspivanjem, učestala buđenja i smanjenje ukupnog trajanja sna. Kronični stres dovodi do povećane razine kortizola, hormona stresa, koji remeti prirodni ciklus sna. Osim toga, anksioznost i depresija često su povezani s poremećajima sna. Kako bi se smanjili negativni učinci stresa, važno je usvojiti tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili progresivne mišićne relaksacije. Također je korisno ograničiti izloženost stresnim situacijama prije spavanja i izgraditi zdravu rutinu koja uključuje vrijeme za opuštanje. Kvalitetan san pozitivno utječe na emocionalnu stabilnost i kognitivne funkcije, pa je briga o mentalnom zdravlju ključni dio higijene sna.